Qué comer con niveles altos de azúcar en sangre para bajar el azúcar en sangre rápidamente
En los últimos años, el problema de la hiperglucemia se ha convertido gradualmente en un foco de preocupación pública. Con el ritmo de vida acelerado y los cambios en la estructura dietética, el número de personas con niveles altos de azúcar en sangre aumenta año tras año. Cómo regular el azúcar en sangre a través de la dieta se ha convertido en un tema de preocupación para muchas personas. Este artículo combinará las acaloradas discusiones en Internet de los últimos 10 días para resumirle una lista de alimentos que pueden reducir rápidamente el azúcar en sangre y proporcionarle datos estructurados como referencia.
1. 10 alimentos que pueden reducir rápidamente el azúcar en sangre
| nombre de la comida | Principio de hipoglucemia. | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| melón amargo | Contiene saponina de melón amargo, que actúa como la insulina. | 100-200 g al día |
| avena | Rico en betaglucano, que retrasa la absorción del azúcar. | 50-100g/vez |
| konjac | Bajo en calorías y alto en fibra, lo que ralentiza la absorción de azúcar. | 200g/día |
| hongo negro | Los polisacáridos pueden reducir el azúcar en sangre. | 50-100 g/día |
| okra | Las proteínas del moco retardan la absorción del azúcar. | 100-150 g/vez |
| canela | Mejorar la sensibilidad a la insulina. | 1-2 g/día |
| espinacas | El magnesio ayuda a regular el azúcar en sangre. | 200g/día |
| nueces | Las grasas saludables ralentizan la absorción del azúcar | 30g/día |
| té verde | Los polifenoles del té mejoran la resistencia a la insulina | 3-4 tazas/día |
| frijoles | Alto valor proteico y bajo valor IG. | 50-100 g/día |
2. Principios de una dieta hipoglucemiante
1.dieta con IG bajo: Elija alimentos con un índice glucémico inferior a 55, como cereales integrales, frijoles y la mayoría de las verduras.
2.Controlar el calor total: La ingesta calórica diaria debe calcularse en función del peso corporal y el nivel de actividad para evitar el exceso.
3.Mezcla equilibrada: Cada comida debe contener proteínas de alta calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos.
4.Temporal y cuantitativo: Horarios de comida regulares para evitar comer en exceso.
5.método de cocción: Se recomienda cocinar a baja temperatura, como cocer al vapor, hervir y guisar, y evitar cocinar con alto contenido de grasa, como freír y asar.
3. Tabúes dietéticos para personas con niveles altos de azúcar en sangre
| Categorías tabú | alimento específico | Declaración de peligro |
|---|---|---|
| Alimentos altos en azúcar | Dulces, pasteles, bebidas azucaradas. | Conduce directamente a un rápido aumento del azúcar en sangre. |
| carbohidratos refinados | Pan blanco, arroz blanco, fideos blancos. | Digerir rápidamente y aumentar el azúcar en la sangre rápidamente. |
| comida alta en grasas | Carnes grasas, despojos de animales, frituras. | Aumentar la resistencia a la insulina |
| comida procesada | Salchichas, comida enlatada, fideos instantáneos. | Contiene muchos aditivos y azúcares ocultos. |
| algunas frutas | Lichi, longan, durián | Contenido de azúcar muy alto |
4. Recetas recomendadas para reducir el azúcar en sangre.
| tipo de comida | Recetas recomendadas | Descripción de la eficacia |
|---|---|---|
| desayuno | Gachas de avena + huevos duros + melón amargo frío | Alimento básico con IG bajo + proteínas de alta calidad + verduras hipoglucemiantes |
| almuerzo | Arroz integral + pescado al vapor + espinacas al ajillo | Cereales integrales + proteínas de alta calidad + vegetales ricos en magnesio |
| cena | Lonchas de cerdo fritas con konjac + hongo negro frío | Alimento básico bajo en calorías + hongos hipoglucemiantes |
| comida extra | Yogurt sin azúcar + un puñado de frutos secos | Suplementar probióticos + grasas saludables |
5. Otros métodos hipoglucemiantes auxiliares.
1.ejercicio moderado: Treinta minutos de ejercicio de intensidad moderada al día pueden mejorar la sensibilidad a la insulina.
2.Duerme lo suficiente: Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas. La falta de sueño aumentará el azúcar en sangre.
3.manejo del estrés: El estrés crónico puede elevar el cortisol, provocando que aumente el nivel de azúcar en la sangre.
4.Monitoreo regular: Controle su nivel de azúcar en sangre con regularidad y ajuste su plan de dieta de manera oportuna.
5.Tome los medicamentos según las indicaciones de su médico.: Los pacientes con hiperglucemia grave deben cooperar con el tratamiento farmacológico bajo la supervisión de un médico.
6. Asesoramiento de expertos
Según las recomendaciones recientes de muchos expertos en nutrición, se debe prestar atención a los siguientes puntos en una dieta hipoglucemiante: primero, no seguir una dieta extrema para lograr una hipoglucemia rápida, que puede provocar hipoglucemia u otros problemas de salud; en segundo lugar, una dieta hipoglucemiante debe personalizarse teniendo en cuenta factores como la edad, el peso, el nivel de actividad, etc.; Finalmente, es necesario seguir un ajuste en la dieta durante mucho tiempo y combinarlo con cambios en el estilo de vida para lograr el efecto deseado.
Es importante señalar que las recomendaciones alimentarias proporcionadas en este artículo son adecuadas para el acondicionamiento auxiliar de personas con hiperglucemia leve. Los pacientes diabéticos deben desarrollar un plan de dieta bajo la supervisión de un médico. Si se presentan síntomas de niveles altos de azúcar en sangre persistentes, busque atención médica de inmediato.
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