¿Qué tipo de frutos secos comen más las chicas? Las 10 principales recomendaciones de frutos secos saludables y análisis nutricionales
Los frutos secos son una parte integral de una dieta saludable para las mujeres y son ricos en grasas, proteínas, vitaminas y minerales de alta calidad. Los siguientes son 10 tipos de nueces que son particularmente beneficiosas para las niñas, así como su valor nutricional y efectos para la salud, que han sido los temas candentes en Internet en los últimos 10 días.
1. 10 tipos de frutos secos que son más adecuados para que los coman las niñas
| nombre de nuez | Nutrientes principales | Beneficios para las mujeres | Ingesta diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| Nuez | Omega-3, vitamina E, melatonina | Mejora el sueño, antienvejecimiento y promueve la salud del cerebro. | 2-3 piezas |
| almendra | Vitamina E, calcio, magnesio. | Embellecer la piel, fortalecer los huesos, aliviar las molestias premenstruales. | 10-15 piezas |
| anacardo | Hierro, zinc, magnesio | Mejora la anemia, mejora la inmunidad, regula el estado de ánimo. | 10-15 piezas |
| nueces de brasil | Selenio, vitamina E. | Antioxidante, regula la función tiroidea. | 1-2 piezas |
| pistacho | luteína, zeaxantina | Protege la vista y reduce el colesterol. | 20-30 piezas |
| avellana | Ácido fólico, vitamina B6. | Beneficioso para la salud durante el embarazo y mejora la función cardiovascular. | 10-15 piezas |
| nuez de macadamia | ácidos grasos monoinsaturados | Protege la salud del corazón y mejora la condición de la piel. | 5-8 piezas |
| piñones | zinc, hierro | Mejora la anemia y mejora la inmunidad. | 1-2 cucharadas |
| semillas de calabaza | magnesio, zinc | Alivia los síntomas de la menopausia y mejora el sueño. | 30-50 piezas |
| linaza | Omega-3, lignanos | Regular el equilibrio hormonal y mejorar la salud intestinal. | 1-2 cucharadas |
2. El mejor momento y forma para que las niñas coman frutos secos
1.Maridaje de desayuno: Agregue nueces a la avena, el yogur o las ensaladas para obtener energía duradera.
2.merienda: Puede comer un pequeño puñado de nueces entre las 3 y las 4 de la tarde para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y evitar comer en exceso.
3.antes y después del ejercicio: Comer una pequeña cantidad de frutos secos 30 minutos antes del ejercicio puede proporcionar energía y ayudar a la recuperación después del ejercicio.
4.Evite la sobredosis por la noche.: Las nueces son ricas en calorías y no se recomienda consumirlas en grandes cantidades 2 horas antes de acostarse.
3. Sugerencias de selección de frutos secos para mujeres de diferentes edades.
| grupo de edad | Nueces recomendadas | beneficios especiales |
|---|---|---|
| Adolescencia (12-18 años) | Nueces, almendras, anacardos. | Promueve el desarrollo del cerebro y mejora los problemas de la piel. |
| Edad fértil (19-45 años) | Semillas de lino, semillas de calabaza, avellanas. | Regular el equilibrio hormonal y mejorar la fertilidad. |
| embarazo | Nueces, almendras, nueces de Brasil. | Promueve el desarrollo del cerebro fetal y previene las estrías. |
| Menopausia (45-55 años) | Semillas de calabaza, pistachos, piñones. | Alivia los síntomas de la menopausia y protege las enfermedades cardiovasculares. |
| Vejez (mayores de 55 años) | Anacardos, nueces de macadamia, nueces | Prevenir la osteoporosis y retrasar el deterioro cognitivo |
4. Consejos para comprar y almacenar frutos secos
1.Elige sabor original: Evite elegir frutos secos con sal, azúcar o saborizantes añadidos, el sabor original es más saludable.
2.comprobar frescura: Al comprar, huela si hay algún olor peculiar y pruebe si hay algún amargor.
3.Comprar en paquetes pequeños: Las nueces se oxidan fácilmente. Se recomienda comprar paquetes pequeños o guardarlos en paquetes separados.
4.Almacenar correctamente: Las nueces sin abrir se pueden almacenar en un lugar fresco y seco. Se recomienda conservarlos refrigerados una vez abiertos.
5.Presta atención a la vida útil.: Diferentes nueces tienen diferente vida útil, generalmente las que tienen cáscara se pueden almacenar por más tiempo.
5. Cosas a tener en cuenta al comer frutos secos
1.componente de control: Aunque las nueces son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido calórico. Se recomienda controlar la ingesta diaria en 30-50 gramos.
2.Nota sobre las alergias: Algunas personas pueden ser alérgicas a ciertos frutos secos y deberían probar una pequeña cantidad por primera vez.
3.Diversas opciones: No comas sólo un tipo de nuez. Combinar una variedad de frutos secos puede proporcionarte una nutrición más completa.
4.Consultar a un médico para poblaciones especiales.: Grupos especiales de personas que padecen enfermedades de la vesícula biliar, enfermedades renales, etc. deben consumirlo bajo la supervisión de un médico.
5.Acompáñalo con una dieta equilibrada: Los frutos secos no pueden sustituir las comidas y deben consumirse con verduras, frutas, cereales integrales, etc.
Los frutos secos son buenos amigos de la salud de la mujer y comerlos con moderación puede proporcionar al cuerpo una variedad de nutrientes esenciales. Espero que esta guía pueda ayudarte a elegir los frutos secos más adecuados para ti, disfrutar de una comida sana y deliciosa, ¡y ganar belleza y vitalidad al mismo tiempo!
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